4 أسباب وجيهة لممارسة الاسترخاء الحامل

4 أسباب وجيهة لممارسة الاسترخاء الحامل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

فترة التغيرات الجسدية والنفسية ، يمكن أن يكون الحمل مصدرًا للفرح والتوتر أيضًا. لا شيء غير طبيعي عن ذلك. لتبني موقف Zen ، يمكنك ممارسة تمارين الاسترخاء والتصور الإيجابي.

1 / لتستغرق وقتا لك

  • الحمل وقت فريد ، استمتع به! من أجل الانتباه لجميع التغييرات الجسدية والنفسية المرتبطة بهذه الحالة ، من المهم أن نقدم لك لحظات فقط لأجلك. ممارسة تمارين الاسترخاء ، القائمة على التنفس واسترخاء العضلات والتصور الإيجابي ، هي طريقة رائعة لتجديد شبابك من خلال "إجباركم" على التركيز فقط على نفسك ومشاعرك.
  • لديك مشكلة في إفراغ؟ لوضعك في وضع زين؟ اكتشف وسائل دعم الصوت المصاحبة لجلسات الاسترخاء التي يقوم بها عالم النفس ومعالج التنويم المغناطيسي ليز بارتولي على موقع lisebartoli.com
  • متى تتدرب؟ كل يوم ، امنح نفسك وقت الراحة هذا: حوالي عشرين دقيقة. لا تتردد ، إذا لزم الأمر ، في تسجيل هذا الموعد معك ومع طفلك في جدول أعمالك. يمكنك البدء بخمس دقائق أو تحديد موعد كل أسبوع في الأشهر الأولى من الحمل والذهاب تدريجياً. لكنك ستجد قريبًا أنك لن تكون قادرًا على الاستغناء عنه وستستقر العادة يوميًا. اختر متى ستكون الأكثر راحة واسترخاء. الجلوس بشكل مريح والهدوء ، والجلوس أو الاستلقاء.

2 / لتحريرك من الأفكار السلبية

  • في انتظار طفل يثير القلق والأسئلة: الخوف من عدم الوصول إلى الولادة ، والخوف من عدم حب طفلته ... هذه المخاوف هي مصادر التوتر. يمكن إخلاءها عن طريق الاسترخاء وتصور الصور الإيجابية.
  • مثال على التصور الإيجابي: تخيل "صندوق الأحزان" الذي تودع فيه مخاوفك وآلام الماضي. ثم تقوم بإغلاقه باستخدام مفتاح أو سلسلة أو قفل ... وهذا يمكن أن يسمح لك بالتقاط مسافة وترك مساحة أكبر للأفكار الإيجابية.
  • متى تتدرب؟ كل يوم ، حوالي عشرين دقيقة. خلال الجلسات ، ستتمكن من الوصول بسهولة أكبر إلى "المكان" الذي يوجد به صدرك للتخلص من كل من مخاوفك. في بعض الأحيان 5 دقائق تكفي.

1 2