We are searching data for your request:
Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
أن تعيش حملًا هادئًا! فقط خذ الوقت الكافي للاسترخاء عدة مرات في اليوم. امنح نفسك بعض فترات الراحة للجمباز المستهدف الذي سيريحك ، ويخفف من عضلاتك ويخفف من حدة التوترات.
التمرين 1: استعادة الدورة الدموية ومرونة القدمين
- الوقوف ، اضغط على مسطح كل أصابع قدميك على الأرض ، ثني الأجزاء الأمامية من كل قدم: الكعب الخاص بك يقف.
- ثم صخرة على كعبك ، ارفع مقدمة القدمين وقم بتدويرها برفق إلى اليمين واليسار.
- البديل موقف اصبع القدم والكعب عدة مرات لتمتد العجول.
- أخيرًا ، دلكي باطن القدمين باللعب في كل كاحل ، مروراً من قدم إلى أخرى عدة مرات.
- الآن ، خذ قدمًا من الأرض وقم بتدويرها إلى اليمين واليسار. ساقك تبقى مستقيمة ، فقط الكاحل يعمل ويرتاح.
- اذهب إلى القدم الأخرى.
1 2 3
